ESCUELA DE NATACIÓN
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NATACIÓN EN CASA
MARIPOSA!!!
PRACTIQUEMOS EN CASA!!!!
SESIÓN UNO
SESIÓN DOS
ESTILO PECHO
ES EL ESTILO MAS TÉCNICO DE LA NATACIÓN, MAS DIFÍCIL DE ENSEÑAR Y MAS DIFÍCIL DE APRENDER DEBIDO A LOS MOVIMIENTOS QUE LO COMPONEN SON ANTINATURALES.
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* FASE NEGATIVA: LOS PIES SE LLEVAN HACIA LAS CADERAS, FLEXIONANDO LAS RODILLAS SIN SEPARARLAS EXCESIVAMENTE. FLEXIONAR LAS PIERNAS Y LOS PIES LLEVANDO LOS TALONES JUNTOS HACIA LOS GLÚTEOS.
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*FASE DE PUNTO MUERTO ACTIVO: MANTENIENDO LA FLEXION DE PIERNAS Y TALONES JUNTOS, COLOCAR LA PUNTA DE LOS PIES HACIA AFUERA DISPUESTOS AL APOYO.
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*FASE POSITIVA: COMIENZA CUANDO LAS RODILLAS ALCANZAN SU MAXIMA FLEXION. EN ESTE MOMENTO LOS PIES GIRAN HACIA ADENTRO, SE PRODUCE UN ESTIRAMIENTO DE LAS RODILLAS. EXTENDER LAS PIERNAS HACIA AFUERA Y ATRAS EN FORMA CIRCULAR Y JUNTARLAS CON ENERGIA .
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EL ESTILO ESPALDA
MÚSCULOS IMPLÍCITOS EN EL ESTILO ESPALDA
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-Cuadriceps
-Dorsal ancho
-Deltoides
-Oblicuos
- Triceps
RUTINA EN CASA PARA FORTALECER LA MUSCULATURA IMPLÍCITA
REALIZAREMOS UN CIRCUITO METABÓLICO EL CUAL NOS PERMITIRÁ ACTIVAR LA MUSCULATURA ESQUELÉTICA PERO TAMBIÉN TODO NUESTRO SISTEMA CARDIO RESPIRATORIO
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Realizaremos 6 ejercicios durante 30 segundos cada uno durante 3 rondas y descansaremos 30 segundos al finalizar cada ronda
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1) hollow position: sostener en posición de flecha y empeines estirados
2) plancha lateral cada lado: alinear codos y hombros
3) Push up: mantener hombros codos y muñecas alineados y descender hasta tocar el suelo
4) variante de plancha: de plancha en brazos extendidos pasar a plancha en antebrazos
5) Air squat: piernas a la anchura de los hombros nos sentamos y nos paramos en una silla
6) jumping jacks: abrir y cerrar manos y piernas al mismo tiempo
50,100,200 metros espalda
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