NATACIÓN EN CASA

MARIPOSA!!!

PRACTIQUEMOS EN CASA!!!!

SESIÓN UNO

SESIÓN DOS

ESTILO PECHO

ES EL ESTILO MAS TÉCNICO DE LA NATACIÓN, MAS DIFÍCIL DE ENSEÑAR Y MAS DIFÍCIL DE APRENDER DEBIDO A LOS MOVIMIENTOS QUE LO COMPONEN SON ANTINATURALES.

* FASE NEGATIVA: LOS PIES SE LLEVAN HACIA LAS CADERAS, FLEXIONANDO LAS RODILLAS SIN SEPARARLAS EXCESIVAMENTE. FLEXIONAR LAS PIERNAS Y LOS PIES LLEVANDO LOS TALONES JUNTOS HACIA LOS GLÚTEOS.

*FASE DE PUNTO MUERTO ACTIVO: MANTENIENDO LA FLEXION DE PIERNAS Y TALONES JUNTOS, COLOCAR LA PUNTA DE LOS PIES HACIA AFUERA DISPUESTOS AL APOYO.

*FASE POSITIVA: COMIENZA CUANDO LAS RODILLAS ALCANZAN SU MAXIMA FLEXION. EN ESTE MOMENTO LOS PIES GIRAN HACIA ADENTRO, SE PRODUCE UN ESTIRAMIENTO DE LAS RODILLAS. EXTENDER LAS PIERNAS HACIA AFUERA Y ATRAS EN FORMA CIRCULAR Y JUNTARLAS CON ENERGIA .

EL ESTILO ESPALDA

MÚSCULOS IMPLÍCITOS EN EL ESTILO ESPALDA

-Cuadriceps

-Dorsal ancho

-Deltoides

-Oblicuos

- Triceps

RUTINA EN CASA PARA FORTALECER LA MUSCULATURA IMPLÍCITA

REALIZAREMOS UN CIRCUITO METABÓLICO EL CUAL NOS PERMITIRÁ ACTIVAR LA MUSCULATURA ESQUELÉTICA PERO TAMBIÉN TODO NUESTRO SISTEMA CARDIO RESPIRATORIO

Realizaremos 6 ejercicios durante 30 segundos cada uno durante 3 rondas y descansaremos 30 segundos al finalizar cada ronda

1) hollow position: sostener en posición de flecha y empeines estirados

2) plancha lateral cada lado: alinear codos y hombros

3) Push up: mantener hombros codos y muñecas alineados y descender hasta tocar el suelo

4) variante de plancha: de plancha en brazos extendidos pasar a plancha en antebrazos

5) Air squat: piernas a la anchura de los hombros nos sentamos y nos paramos en una silla

6) jumping jacks: abrir y cerrar manos y piernas al mismo tiempo

50,100,200 metros espalda